Простой ориентир
Что важно для начала?
Не обязательно менять всё питание сразу. Сначала разберитесь с тремя опорными вещами.
01
Оцените потребность
Суточные калории зависят от ваших параметров и активности.
02
Определите цель
Для снижения веса обычно нужен умеренный дефицит энергии.
03
Выберите удобный рацион
Питание должно вписываться в ваш график и вкусы.
Главная идея
Меньше случайных ограничений — больше понимания
Одна и та же диета не подходит всем одинаково. Важно учесть не только список продуктов, но и общую калорийность, сытность и привычную активность.
Ближе к вашему варианту
Соберите питание под свой день
Начните с индивидуального ориентира калорий. Так будет проще принимать решения о порциях и выбирать подходящий подход к снижению веса.
Подобрать рацион под мою ситуацию
Пора перейти от советов к плану
Узнайте, с какой калорийности можно начать и на что опираться при выборе питания для своей цели.
Читать далее →